Как да изберем правилните тежести за дъмбели?

Освен гири, които са строго определени като тежест, на пазара има и фитнес уреди, дъмбели с тежести, които могат да променят теглото. За да се случи това, към тях се добавят или свалят тежести, които изначално са класически фитнес аксесоари. Преди да навлезем в темата, заслужава си да кажем няколко думи за тренировките с дъмбели.

Всеки знае, че най-добрият начин за поддържане на добра физическа форма е да се упражнява. И не става въпрос само за тичане или посещение на фитнес зала, можете да си направите страхотна тренировка с дъмбели вкъщи. Просто си пускате музика, обличате подходящо фитнес облекло и започвате тренировката. 

Много от ежедневните ни дейности са повтарящи се и изискват по-малко движение, така че не допринасят много за физическата ни форма. Но упражненията в рамките на домашните серии, ще ви помогнат да развиете мускулен тонус, гъвкавост, издръжливост и координация. Те ще са ви необходими в ежедневието.

Предимството да ползвате дъмбели с тежести се състои в това, че можете да си закупите комплект. Например, почвате с дъмбели с тегло 2 кг и когато започвате да трупате опит и да растете в тренировъчната си програма, само с няколко движения увеличавате тежестта на дъмбелите, като поставяте нови тежести на точните за това места.

Силата ви е един от най-добрите показатели за това колко сте здрави. Когато имате силни мускули, костите ви поддържат добре тялото ви, а сухожилията ви са в състояние да издържат на натоварване. Това намалява риска от болки в гърба, остеопороза или други наранявания. Колкото по-силни сте, толкова по-добре подготвено е тялото ви да се справя с ежедневните предизвикателства, като изкачване на стълби или носене на покупки.

Как се започва тренировъчна програма с дъмбели?

Загрява се добре. Започва се от главата и се върви надолу, към ръцете, торса, кръста, краката. Когато сте готови, можете да започнете тренировките с дъмбели.

Започнете бавно. Това ще намали вероятността от нараняване и болезнени усещания на другия ден.

Започнете с по-малко тежести на дъмбелите и до края на тренировката може да увеличите тежестта.

Как да разберете, че вдигате правилното количество тегло? Трябва да е трудно да изпълните последните няколко повторения, без да включите допълнителни усилия с тялото си.

Дайте на мускулите си време за почивка и възстановяване. Трябва да изчакате определен период от време, преди да тренирате отново същата мускулна група. Това може да го коментирате с вашия инструктор, за да не допускате своеволия, които да доведат до контузии и претрениране.

Откъде да закупя тежести за дъмбели?

Щом сте стигнали до този въпрос, значи вече имате по-високи цели с тренировките си. Тежести за дъмбели се закупуват от специализираните магазини за фитнес, от спортни магазини предлагащи фитнес аксесоари. Много е важно обаче да закупите правилните тежести за дъмбелите, които използвате за тренировките. Така че може да се наложи да сравните, това което имате с това, което се предлага в магазините. Препоръчително е когато купувате дъмбели да ги закупите в комплект с тежести, така че когато напреднете, да можете да замените тежестите и да тренирате с по-тежките дъмбели.