Фитнес аксесоари

Собствените фитнес уреди у дома ви предоставят възможността да тренирате по всяко време, когато ви е удобно, без да трябва да отивате до фитнес зала. Не е необходимо да отделяте време за пътуване до фитнес център, което може да ви помогне да поддържате редовен тренировъчен режим. Можете да контролирате музиката, темпото и обстановката по време на тренировката си, без да се притеснявате от други хора. В дългосрочен план, притежаването на собствени фитнес уреди може да бъде по-икономично от плащането на членство във фитнес център.

Фитнес у дома е отлична възможност за поддържане на активен начин на живот и подобряване на физическата форма, особено когато нямате възможност или време да посещавате фитнес център.Домашния фитнес се поддържа от разнообразие от тренировъчни методи и уреди.Едни от най-използваните фитнес уреди за дома са следните:

Дъмбели
Гири
Пудовки
Тежести
Стойки за тежести
Лостове и ръкохватки
Щанги
Тренировъчни торби
Лостове за набиране
Фитнес колани и ръкавици
Ластици за тренировка
Регулируеми дъмбели
Топка за гимнастика
Медицински топки
Фитнес топка

Всеки един вид има различно приложение.

Дъмбели

Те са идеални за извънредна вариация в силовата тренировка. Позволяват работа върху конкретни мускулни групи. Подходящи са за начинаещи и напреднали.

Приложения на дъмбели в тренировъчната програма:

С дъмбели можете да изпълнявате упражнения като флайсове, които укрепват гърдите и трицепсите.

Извършвайте упражнения като бицепсово сгъване за укрепване на горната част на ръката.

Поставете дъмбелите на пода и изпълнете упражнения като прекарване през тялото, което ангажира множество мускулни групи.

С всяко скачане върху дъмбели можете да увеличите интензивността на кардио тренировката.

Извършвайте стъпки с дъмбели, за да засилените квадрицепсите, бедрата и бедрения стабилизатор.

Поставете дъмбел върху кръста си и изпълнете глутеални мостове за укрепване на глутеусите и стабилизаторите в таза.

Използването на дъмбели в тренировъчната програма ви предоставя гъвкавост и възможност за прилагане на различни интензивности и тежести.

Гири

Гирите изграждат сила и издръжливост. Подпомагат развитието на гъвкавостта. Подходящи са за обща тренировка, за рехабилитационни тренировки и за систематичен тренировъчен процес.

Идеи за тренировъчна програма:

С използването на по-тежки гири и изпълнението на по-малък брой повторения, можете да стимулирате мускулния растеж.

Гирите позволяват изпълнението на разнообразни упражнения, като например движение на гира, което комбинира кардио и силов аспект на тренировката.

Включете упражнения с гири във вашия кардио режим, за да поддържате висок интензивен тренировъчен пулс.

Като използвате гири в различни двустранни упражнения, можете да подобрите функционалната си сила и стабилност.

Използването на гири в упражнения, които изискват ротация, подпомага здравето на гръбначния стълб и коремните мускули.

Гирите са отлични за укрепване на мускулите в задната част на тялото, като гръбни мускули и бицепси.

Много упражнения с гири изискват стабилност и активиране на мускулатурата в централната част на тялото.

Използването на гири във вашата тренировъчна програма може да допринесе за постигането на различни фитнес цели, като подобрение на силата, издръжливостта, стабилността и функционалността на тялото. 

Пудовки

Те осигуряват отличен кардио ефект. Идеални са за изпълнение на комплексни упражнения. Подпомагат изграждането на цялостна мускулатура.

Приложения на пудовките във вашата тренировъчна програма:

Движение, при което пудовката се маха назад и напред с използване на силата на кръста и бедрата, което активира гърба задните бедра и стабилността на корема.

Започнете със седнало положение и изправете тялото, като държите пудовката над главата. Това упражнение изисква усилие от цялото тяло.

С дъмбел във всяка ръка, изпълнете сгъвания с пудовките за засилване на предните бедра и квадрицепсите.

Поставете пудовките в ръцете си и изпълнете бързи стъпки, което може да бъде ефективно кардио упражнение.

С пудовката в ръце, скачайте възможно най-високо, като активирате мускулите на краката и корема.

Изпълнете движения, комбиниращи скачане, вдигане и въртене на пудовката, за да увеличите интензивността на кардио тренировката си.

Слагайки една пудовка на ръката си, изтеглете съответната ръка в гърба, подобрявайки мускулите на гърба и трицепсите.

Изпълнете въртене на пудовката около ръката си, за да подобрите силата и координацията на ръцете и китките.

Използвайки пудовка, въртете я около тялото си, за да ангажирате мускулите на корема.

Пудовките предоставят гъвкавост и разнообразие в програмата ви, като същевременно подобряват силата, стабилността и кардио-резервите ви.

Тежести

Те са подходящи за функционална тренировка. Използват се за разнообразие от упражнения. Помагат за укрепване на стабилността и за не малко мускулни групи.

Приложения на тежестите във вашата тренировъчна програма:

Използвайте тежести в ръцете и изпълнете странични сгъвания, за да засилите страничните мускули.

Използвайте тежест върху рампа за упражнения като изправяне и накланяне, за да подобрите стабилността.

Включете тежести в упражнения, които изискват равновесие, например използването на тежести за вдигане на един крак.

Повдигайте тежести от пода, използвайки различни движения, за подобряване на функционалността на цялото тяло.

Включете тежести във вашия кардио режим, като например бързи скачания с тежести в ръцете.

Поддържайте тежести в ръцете, докато изпълнявате сгъвания, за да увеличите интензивността на тренировката.

Поддържайте тежести по време на упражнения, които изискват стабилност, за да развивате и подобрявате мускулите на корема.

Използвайте тежести в упражнения като странични завои, за да активирате страничните мускули и корема.

Включете тежести в упражнения за разтягане, за поддържане на гъвкавостта и подобряване на обхвата на движение.

Използването на тежести в тренировъчната програма ви предоставя множество възможности за работа с различни мускулни групи и фитнес цели. 

Стойки за тежести

Те улесняват организацията на тренировъчното пространство. Спомагат за поддържане на правилна форма при упражненията. Позволяват бърз и лесен достъп до тежестите.

Приложения на стойките за тежести в тренировъчната програма:

Изпълнете предни клекове, като спускате тялото си надолу и го изправяте. Този вид клекове ангажира квадрицепсите и коремните мускули.

Съчетайте стойките със задни клекове за по-широко включване на задните бедра и глутеусите.

Изпълнете тежки упражнения с щанги, за да ангажирате средните и горните делове на гърба.

Използвайте стойките като подпора за функционални изправяния и подобрение на стабилността.

Използването на стойките за тежести предоставя сигурна и стабилна среда за изпълнение на различни силови и функционални упражнения. Тези уреди са ключови за развитие на силата, стабилността и мускулната маса ви в рамките на силовата тренировка.

Лостове и ръкохватки

Те поддържат здравата форма на дланите и китките. Увеличават комфорта и предпазват от наранявания. Намаляват натоварването върху ръцете по време на тренировка.

Приложения на лостовете и ръкохватките във вашата тренировъчна програма:

С ръкохватки прикрепени към лоста, изпълнете хоризонтални тегления, за да активирате средните и долните части на гърба.

Променяйте ширината на хвата си, за да насочите работата на различни части на гърба.

Поддържайки лост, извършете функционални изправяния и обхвати, които подобряват стабилността на цялото тяло.

Използвайте различни хватки на лоста за извършване на разнообразни упражнения, които изискват различни степени на силови усилия.

Използвайте лоста за функционални предизвикателства, като например предизвикателства за равновесие и други.

Прикрепете ластици или тежести към лоста и извършете лицеви хватки за трениране на предмишницата.

Използвайте лоста като допълнителна тежест и изпълнявайте вдигания, които подобряват силата на цялото тяло.

Щанги

Идеални за упражнения с тежести и за развитие на мускулите. Подходящи за вариране на интензивността на тренировката. Предоставят стабилност при изпълнение на упражнения с големи товари.

Приложения на щангите във вашата тренировъчна програма:

Поддържайки щангата с двата ръце, извършете тежко теглене, което цели мускулите на гърба, раменете и трапецовидните мускули.

Изменете хвата си, за да ангажирате различни части на гърба и предмишниците.

Използвайте по-широк хват за широки преси, които подчертават външните части на гърдите.

Поставете щангата на гърба си и изпълнете свободни клекове за укрепване на квадрицепсите, бедрата и глутеусите.

Използвайте стъпка и щанга за изпълнение на клекове, които ангажират квадрицепсите и коремните мускули.

Дръжте щангата в ръцете си и извършете хват с тежест за работа на предмишниците и трапецовидните мускули.

Извършете обратни сгъвания с щанга за работа на задните части на бедрата и коремните мускули.

Тренировъчни торби

Подходящи за функционална тренировка и кардио. Позволяват тренировка на цялото тяло. Идеални за упражнения с различни тежести.

Приложения на тренировъчните торби във вашата тренировъчна програма:

Стойте на широко разстояние, хванете тренировъчната торба и я хвърлете във въздуха, след което я уловете. Този вид упражнение подобрява координацията и силата в гърба и краката.

Пълнете торбата с тежест (пясък, например) и извършете обиколки около тялото си.

Това упражнение подобрява стабилността и силата в гърба, краката и коремните мускули.

Използвайте тренировъчната торба за обхвати и вдигания, които подобряват силата на ръцете и корема.

Изпълнете бързи сгъвания и разгъвания с тренировъчната торба за усилена кардио тренировка.

Съчетайте различни упражнения с тренировъчната торба, като скачания, бързи сгъвания и преси, за интензивна кардио тренировка.

Дръжте тренировъчната торба и извършвайте бързи бягания, които подобряват издръжливостта и кардио резервите.

Дръжте торбата за един край и извършвайте обхвати и вдигания, които ангажират мускулите на ръцете, раменете и корема.

Лостове за набиране

Те подпомагат развитието на горна част на тялото. Укрепват мускулите на ръцете и гърба. Предоставят възможност за разнообразие в тренировката.

Приложения на лостовете за набиране във вашата тренировъчна програма:

За да насочите работата на гърдите и бицепсите, използвайте обикновен хват на лостовете за набиране.

Широкият хват ангажира гърба и латисимусите дорси, предоставяйки по-интензивна тренировка за гърба.

Използвайте съпротивителна помощ, ако сте начинаещ. Например, можете да ползвате подпорна стълба или стойка за набиране с еластична лента за помощ при изпълнението на упражнението.

Включете в тренировката си различни видове набирания, като например прави, широки и обратни, за да засилите различни мускулни групи в горната част на тялото.

Извършвайте набирания с умалена скорост, за да увеличите времето на напрежение в мускулите и да подобрите силата и издръжливостта им.

Извършвайте набирания, като измествате тялото си наляво и надясно, за да ангажирате страничните мускули.

Ако искате по-лек начин за изпълнение на упражнението, можете да облегнете краката си върху повдигната платформа или скамейка.

Лостовете за набиране са отличен начин да поддържате и подобрявате силовата си форма, стабилността и обхвата на движение на горната част на тялото.

Фитнес колани и ръкавици

Осигуряват подкрепа и стабилност по време на тежки тренировки. Предпазват ръцете и ставите от наранявания. Улесняват контрола върху теглото.

Ето как може да използвате тези фитнес аксесоари:

Фитнес коланът може да се използва по време на тежки силови тренировки като дълбоки клекове или тежки тежести, за да предостави допълнителна подкрепа на гръбнака и коремните мускули.

Коланът може да помогне при увеличаването на възможността ви за повдигане на тежести, като поддържа коремните мускули и осигурява стабилност на гръбнака.

При изпълнение на дълбоки клекове, фитнес коланът може да ви помогне да контролирате дълбочината на движението и да поддържате правилна форма.

При упражнения като тегления, фитнес коланът предоставя допълнителна опора и помага за използването на по-големи тежести.

Ръкавиците осигуряват защита на ръцете от мазоли и ожулвания по време на тренировки с тежести или упражнения с оборудване.

Някои ръкавици обхващат китката и предоставят по-голяма стабилност и подкрепа по време на упражнения.

Ръкавиците, направени от дишащи материали, могат да помогнат за предотвратяването на изпотяване и подобряване на комфорта по време на тренировка.

Ръкавиците предотвратяват замърсяването на ръцете с пот и прах по време на тренировка.

Ръкавиците са полезни и при кардио упражнения, като например велосипедизъм или скачане на въже, където е важен комфортът на ръцете.

Използването на фитнес колани и ръкавици може да бъде полезно допълнение към вашата тренировъчна рутина, предоставяйки подкрепа, защита и комфорт по време на упражненията ви.

Ластици за Тренировка

Подходящи за упражнения за силова тренировка. Позволяват вариация в интензивността на тренировката. Идеални за домашна употреба, за фитнес зала, за училищен салон, за тренировка на открито.

Използвайте ластиците за извършване на различни упражнения за стречинг, за да подготвите мускулите си за тренировка и увеличите гъвкавостта.

Поставете ластика около глезена и извършете странични стъпки, за да подобрите гъвкавостта на ханша и бедрата.

Дръжте единия край на ластика с едната ръка и изтеглете другия край, за да разтегнете ръката си, подобрявайки гъвкавостта на рамото и гръбнака.

Извършвайте бързи сгъвания с ластика, за да добавите кардиоелемент към вашата тренировка.

Добавете ластика към въже за скок и усилете тренировката за горната част на тялото.

Регулируеми дъмбели

Осигуряват възможност за промяна на теглото. Идеални за прогресираща тренировка.

Заемат по-малко място в сравнение с набор от обикновени дъмбели.

Извършвайте упражнения, като лежите на гърба си на скамейка и движите ръцете си с регулируемите дъмбели. Това работи главно гърдите.

Лежейки на гърба си, дръжте дъмбелите и извършете коремни преси, подобрявайки силата на корема и бедрата.

Дръжте по дъмбел във всяка ръка и се движете напред, подобрявайки силата в краката и раменете.

Дръжте регулируемите дъмбели и извършете троен скок, което подобрява силата и координацията.

Дръжте дъмбели в ръцете и извършете подгъване на тялото, ангажирайки гърба, коремните мускули и бедрата.

Стъпвайте на платформа, държейки дъмбели, за да добавите кардиоелемент към тренировката.

Топка за гимнастика

Използва се за упражнения за здравословно коремно пространство. Подпомага укрепването на мускулите в гърба и корема. Подходяща за вариация в тренировъчния план.

Приложения на топката за гимнастика:

Използвайте топката за поддържане на баланса, като стоите върху нея с един или два крака. Този вид упражнения тренира стабилността и активира коремните мускули.

Използвайте топката за поставяне на ръцете или краката си по време на планк. Това усложнява упражнението и подобрява стабилността на цялото тяло.

Използвайте топката като подложка за гърба по време на преси. Това ангажира различни мускулни групи и подсилва устойчивостта.

Седнете или легнете на топката, като изпълнявате различни упражнения за гъвкавост и разтягане.

Използвайте топката за скачане и подхвърляне. Този вид кардио тренировка е ефективен начин за изгаряне на калории.

Легнете на гърба си и поставете топката под краката си. Използвайте глутеуса, за да повдигнете тялото си.

Седнете на топката и, като поддържате баланс, вдигнете краката си, за да активирате коремните мускули.

Медицински топки

Подпомагат подобряването на координацията и баланса. Идеални за рехабилитационни упражнения. Позволяват трениране на цялото тяло.

Приложения на медицинските топки:

Дръжте медицинската топка пред гърдите си или зад гърба си и изпълнявайте сгъвания. Това упражнение цели главно гърдите и трицепсите.

Търкайте медицинската топка напред и назад, ангажирайки главно гръбнака и гърдите.

Използвайте медицинската топка за обиколка около тялото си, като я подавате между ръцете и краката си. Това подобрява баланса и контрола.

Изпълнявайте скокове, докато държите медицинската топка, за да увеличите интензивността на тренировката.

Поставете медицинската топка зад гърба си и извършете обратни сгъвания, ангажирайки глутеуса и краката.

Хванете медицинската топка между краката си и изпълнете сгъвания. Това подобрява силата на краката.

Фитнес топка

Използва се за упражнения за силова и стабилностна тренировка. Подпомага развитието на силата и гъвкавостта. Предоставя разнообразие в тренировъчния режим. Фитнес топките са отличен инструмент за трениране на цялото тяло.

Приложения на фитнес топките:

Използвайте топката като подложка за гърба или краката си, когато изпълнявате преси. Това ангажира главно гърдите, трицепса и гърба.

Поставете ръцете си върху топката и изпълнете планка. Това упражнение подсилва цялата горна част на тялото и коремните мускули.

Стъпвайте върху топката, като държите баланса. Това укрепва мускулите в краката и засилва стабилността.

Легнете на гърба си, краката върху топката и извършете обратни сгъвания. Това ангажира глутеуса и задната част на бедрата.

Използвайте топката за обиколка на тялото, като я въртите около хоризонталната ос.  Това подобрява гъвкавостта и засилва мускулите в горната част на тялото.

Правете различни видове скокове, като държите топката. Това добавя кардиоелемент към упражнението и засилва мускулите ви.

Лежейки на гърба си, дръжте топката с ръцете си и я вдигайте, докато сгъвате тялото. Това укрепва гърба и коремните мускули.

Сгъвайте се напред, държейки топката пред себе си. Това усложнява упражнението и засилва коремните мускули.