Наклонена преса за гърди

Наклонена преса за гърди

Отделните рамене осигуряват естествено притискащо движение и комфорт. Начална позиция с регулируем височина и ъгъл.

Характеристики:

• Монтиран размер (Д х Ш х В см): 210 х 135 х 150
• Тегло (кг): Стандарт 215 / Екстра 241

Наклонена преса за гърди (Incline Bench Press) е фитнес упражнение, което се извършва на специална наклонена скамейка и се насочва към трениране на горната част на гръдните мускули, предните раменни мускули и трицепсите. Това упражнение е популярно сред фитнес ентусиасти и културисти, тъй като цели различни мускулни групи в горната част на тялото. Ето как се изпълнява наклонената преса за гърди:

1. Започнете, като седнете или легнете на наклонена скамейка с тила на главата си приповдигнато. Седалището на скамейката е наклонено под ъгъл от около 30-45 градуса.
2. Вземете широка хватка на шиповете на щангата, като ръцете ви са над раменете.
3. Подсигурете си добра стабилност на гърба, рамената и гърдите.
4. Спуснете щангата към горната част на гърдите с контролирани движения, като вдишате. Глезените и таза ви трябва да са приповдигнати от скамейката.
5. След кратка пауза на дъното, издишайте и стиснете щангата нагоре към началната позиция.
6. Повторете упражнението за желания брой повторения.

Наклонената преса за гърди се фокусира върху горната част на гръдния мускул, който е известен като горен гръден мускул (pectoralis major). Този вид преса добавя разнообразие към тренировката на гърдите, като укрепва и оформя горната част на гръдните мускули и предните раменни мускули. Тя може да се изпълнява с тежести като щанги, дъмбели или машини за наклонена преса за гърди. Както и при всяко друго упражнение, е важно да се спазва правилната техника и да се изпълнява под надзора на професионален треньор или инструктор, за да се постигнат желаните физически цели и да се предотвратят наранявания.