Тежести за ръце и крака

Тежести за ръце и крака

Тежестите, които носите на тялото си, когато тренирате, може да бъдат тежести за глезени, тежести за китки и жилетки с тежести. ‌ Някои хора добавят носими тежести, когато ходят или бягат, за да увеличат интензивността на тренировката. Ето какво трябва да знаете за ползите и за някои рискове, когато тренирате с тежести. Разглеждаме основните видове, които са на пазара.

Тежести на глезена

Това са тежести, прикрепени към широка лента, която се увива около глезена ви с велкро.‌

Ползи. Упражняването, докато носите тежести за глезените до 1,5 кг може да повиши сърдечната честота с около три до пет удара в минута. Може също така да увеличи консумацията на кислород с 5% до 10%.

Носенето на тежести за глезените по време на ходене също може да накара вашия глутеус медиус да работи по-усилено. Вашият глутеус медиус мускул е прикрепен към бедрото, за да стабилизира тазовата област. Някои болки в долната част на гърба се причиняват от слаб глутеус медиус мускул.

С напредване на възрастта вие губите известно усещане за позицията на ставите. Това може да доведе до промени в походката ви и по-висок риск от падане. Проучване на възрастни на възраст от 60 до 70 години установи, че носенето на тежести за глезените, които са 0,5% или 1% от телесното ви тегло, може да помогне на коленните стави да работят както трябва. Проблеми се появяват с тежести, които тежестите са 1,5% от телесното ви тегло.‌

Рискове. Ходенето или бягането с тежести за глезена може да причини мускулен дисбаланс. Това е така, защото тежестите на глезена ви карат да използвате повече мускулите в предната част на бедрата (квадрицепсите). Когато ходите, трябва да използвате мускулите на задната част на бедрата (подколенните сухожилия).

Бягането или ходенето с тежести за глезена също може да натовари глезенната ви става. Това повишава риска от нараняване на бедрата, гърба и коленете.‌

Вместо да носите тежести за глезените, когато ходите или бягате, може да искате да ги носите, когато правите упражнения за крака като повдигане на крака.

Тежести за китката

Тежестите за китка имат широка лента, която се увива около китката ви.

Носете тежести на китката, които са под 1,5 кг. Всичко по-тежко може да натовари твърде много ставите и мускулите на раменете и ръцете.

Ползи. Добавянето на тежести за китките към вашата рутинна тренировка може да увеличи интензивността ѝ. Използването на тежести между 400 гр. и 1.3 кг може да увеличи количеството кислород, което дишате с 5% до 15%. Той също така повишава сърдечната честота с пет до 10 удара в минута.

Когато тренирате с тежести, сте склонни да размахвате ръцете си повече. Някои изследвания показват, че голяма част от промяната в използването на кислород и енергия се дължи на това, че горната част на тялото ви е по-активно ангажирана. Така че всичко, което може да се наложи да направите, за да получите тези предимства, е да размахвате повече ръце, когато тренирате.

Изследователите откриха, че консумираната енергия за минута и за километър упражнения се увеличава, когато хората добавят носими тежести при ходене. Тежестите на ръцете повишават интензивността повече от тежестите на глезените.

Жилетка с тежести

Тези фитнес аксесоари се обличат върху тялото с прикрепени към тях тежести. Обикновено има ремъци, които да го държат на място, и джобове, които ви позволяват да добавяте още тежести, или да сваляте теглото.

Изберете утежнена жилетка, която е не повече от 10% от телесното ви тегло. Например, ако тежите 80 kg, вашата претеглена жилетка не трябва да надвишава 8 kg. ‌

Ползи. Носенето на жилетка с тежести може да добави интензивност към разходката ви, без да натоварвате ръцете и глезените си.

Утежнените жилетки също могат да бъдат добри за дългосрочна костна плътност. В 5-годишно проучване жените, които носят жилетки с тежести, докато правят упражнения за скачане, поддържат костната си плътност стабилна. Тези, които не са участвали в тренировъчната програма, са загубили 3% до 4% от костната плътност на бедрата.‌

Рискове. Тъй като оказва натиск върху гръбнака ви, жилетката с тежести може да влоши проблемите с врата или гърба.

Добавянето на твърде много тежест или прекаляването с носими тежести може да доведе до наранявания при прекомерно натоварване като бурсит, тендинит, разтежения или навяхвания.

Как да използвате тежести за ръце и крака, и жилетки

Когато тренирате с преносими тежести, имайте тези съвети предвид:

• Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да започнете, особено ако имате проблеми с равновесието, ставите или гърба.
• Помислете за регулируеми тежести, за да можете да добавяте или премахвате тежести, когато пожелаете.
• Когато започвате да използвате тежести за носене, изберете по-лека тежест и ходете по-бавно от обичайното си темпо. Когато се почувствате удобно, можете да ускорите и да увеличите тежестта.
• Ако носите тежести за китката, опитайте се да променяте движенията на ръката си, ако усетите някакво напрежение.
• Не размахвайте ръцете си прекалено много. Това натоварва ставите ви.

Тренировъчни фитнес тежести за ръце и крака

Тренировъчни фитнес тежести за ръце и крака. Изработени от винилова тъкан с велкро закопчаване. С тежестите може да прибавите допълнително натоварване на ръцете и краката, без излишно напрежение на ставите.

С тренировъчните фитнес тежести за ръце и крака вие поддържате форма с минимална инвестиция. Те са удобният вариант за леки домашни тренировки, може да ги вземете с вас в офиса или на почивка. Диас Спорт предлага богата гама персонални тежести за ръце и крака от маркови производители.

Фитнес аксесоари

Тежести
Дъмбели, гири, подувки
Лостове и ръкохватки
Стойки за щанги
Тренировъчни торби
Лостове за набиране
Компактни уреди
Тежести за ръце, крака и гръб
Колани и ръкавица

Външни фитнес уреди

Следете нашите активни промоции на: https://www.facebook.com/Dias-Sport