Дъмбели, гири, пудовки

Предлагат се 1–25 of 42 продукта

Дъмбели, гири и пудовки подходящи за дома и фитнес залата

Повечето здравни клубове и фитнес зали предлагат редици от кардио оборудване, редици от машини за тренировка с тежести, купища свободни тежести и специфични зони за разтягане, за да помогнат на членовете да преследват индивидуалните си цели. Когато става въпрос за фитнес оборудване, няма едно „най-добро“ оборудване. Различните видове оборудване са целенасочено проектирани за постигане на специфични фитнес резултати.

В този смисъл, категорията, дъмбели, гири и пудовки, е идеалният избор за тренировки у дома и във фитнес зала. Различни модели дъмбели,  Пудовки Ramos изработени от чугун, с винилово покритие. Тегло от 8 до 16 kg.

Дъмбелите, гирите и пудовките са фитнес аксесоари, които може да намерят употреба за широк спектър от упражнения, като активират цялото тяло. Вижте допълнителни данни за моделите в сайта.

Дъмбели

Дъмбелите се различават от гирите по формата на тежестите и по това, че тежестите се разкачат и се закрепват за лоста посредством яка, която ги държи. За да ви помогнем да изберете най-доброто оборудване за вашите нужди, ето предимствата на дъмбелите:

Основни предимства на дъмбелите:

Дъмбелите могат да осигурят два вида претоварване, които водят до мускулен растеж: механично и метаболитно. Механичното претоварване е резултат от мускулни контракции, което стимулира процеса на възстановяване и води до увеличаване на размера на мускулите. Метаболитно претоварване възниква, когато мускулът се натоварва до умора, което води до адаптирането на мускулните клетки, способни да съхраняват повече гликоген, което може да доведе до увеличаване на размера на мускулите.

Тежките дъмбели могат да генерират механично претоварване, докато дъмбелите с умерено тегло, комбинирани с много повторения (до умора), могат да доведат до метаболитно претоварване.

Използването на по-леки дъмбели за комбинирани, многоставни или многопланарни модели на движение подобрява координацията между различните сегменти на тялото. Използването на по-тежки дъмбели може да увеличи броя на мускулните влакна, активирани в определен мускул.

Дъмбелите могат да се използват за различни упражнения. Машините позволяват едно движение в един специфичен, за да натоварят един мускул или мускулна група. Поради техния размер и факта, че могат да се държат във всяка ръка, дъмбелите могат да се използват за създаване на различни модели на движение за развиване на сила.

Дъмбелите позволяват на потребителя да се съсредоточи върху една ръка или крак наведнъж, което е един от начините за иницииране на увеличаване на силата чрез използване на тежко претоварване. Единичен дъмбел може да се използва за упражнения като преса над главата с една ръка или клек с чаша с разделени крака, за да се създаде претоварване в един крайник наведнъж.

Гири

Гирите са най-разпознаваемите фитнес аксесоари, просто защото са най-използваеми и най-версатилни в най-голям брой фитнес и гимнастически дисциплини. Така както един опитен фитнес атлет може да тренира с тежки гири, така и фина гимнастичка може да прави упражнения с малки и леки гирички, Гири Ramos пластмасово покритие

В онлайн магазина предлагаме метални гири с винилово или гумено покритие, придаващо елегантен вид спомага за удобен хват и против хлъзгане от ръцете. Налични са в различно тегло и подходящи са всякакви упражнения на ръцете и китките.

Предимства на гирите

Гирите са евтини фитнес аксесоари, лесно достъпни са, повечето модели са компактни и приложими за най-различни фитнес и гимнастически тренировки. Те могат да се ползват успешно за домашни фитнес програми.

Гирите са безопасни или по-точно обезопасени, така че да се сведе риска от контузии до минимум.

Много полезни са за отслабване, защото разнообразяват кардио упражненията и увеличават натоварването по различен модел.

Използват се за упражнения, които влияят за увеличаване на мускулната маса, за повишаване на издръжливостта, за увеличаване на гъвкавостта и баланса; за укрепване на сърдечно-съдовата система.

Пудовки

Това са уникални фитнес уреди, които се състоят от тежест подобна на боулинг топка и дръжка, която е отлята заедно с тежестта. Може да са в различни дизайни като цвят и като материал използван за изработка, както и да варират в теглото.

Днес пудовки се предлагат в класове за упражнения, фитнес зали и магазини за фитнес оборудване и има защо: те осигуряват на трениращите работа с няколко мускулни групи наведнъж. Задържането на голяма тежест с дръжка ангажира мускулите на ръцете, краката, раменете, гърба и корема. Натоварването на мускулите ви помага да ги укрепите. Натоварването на вашите кости помага за стимулиране на растежа на нови костни клетки.

Използването на пудовки също може да подобри стойката ви. С тежестта пред вас мускулите на гърба ви трябва да се изправят повече, за да противодействат на силата, която ви дърпа напред“. Размахването на пудовка също предизвиква баланса ви и помага за подобряването му.

Използвайте пудовки според теглото си и според фитнес възможностите си. Първо научете правилната позиция и тренировка от експерт. Трябва да знаете точно какво да правите с аксесоарите и кои упражнения са подходящи. В противен случай ще увеличите риска от нараняване, дори и с по-лека пудовка.

Тренировъчни програми за гири и дъмбели

Когато става въпрос за постигане на оптимална физическа форма, тренировъчните програми с гири и дъмбели са сред най-ефективните и разнообразни методи за усъвършенстване на тялото. Началото на моето пътешествие в света на тренировките с гири и дъмбели беше пълно с вълнение и предизвикателства.

 

Открих, че тези уреди предоставят изключителен обхват от упражнения, които могат да бъдат персонализирани за всякакъв вид цели. За да се постигне успех в тренировките с гири и дъмбели, е важно да се разбере основната техника за изпълнение на упражненията. Гирите и дъмбелите станаха най-надеждните ми спътници във фитнес тренировките. Гирите се превърнаха в средство за изграждане на сила и мускулна маса, докато дъмбелите предложиха елегантна възможност за разнообразни упражнения, които създават тонус и форма. Постепенно, преминах от леки тежести към по-тежки, като промените в моето тяло станаха очевидни.

 

След като усвоих основите, дойде моментът да изградя собствена тренировъчна програма. Проучих методи за изграждане на мускулна маса, подобряване на издръжливостта и изгаряне на излишните калории. Включих в програмата си широка гама от упражнения, фокусирани върху всеки аспект на тялото.

 

Основната техника за изпълнение на упражнения с гири и дъмбели е от решаващо значение за постигане на максимални резултати и предотвратяване на възможни травми.

 

Ден 1: Горна част на тялото - сила и издръжливост

Първото важно нещо, с което винаги започвам е разгрявката преди тренировка. Тя е много важна, тъй като подготвя мускулите и ставите за интензивна физическа активност.

 

Разгрявка: 10 минути кардио (бягане, кростренажор или кардио по избор)

 

Добре подготвените мускули и стави са по-готови за физическо натоварване. Това увеличава производителността и ефективността на тренировката, което може да доведе до по-добри резултати.

 

Горна част на тялото: повдигане на гири: 4 серии по 8-10 повторения

 

Повдигането на гири е изключително ефективно упражнение за развитие на общата сила и издръжливост на мускулите. То ангажира множество мускулни групи едновременно, включително гърба, краката, ръцете, корема и дори кардиоваскуларната система.

 

Мъртва тяга с дъмбели: 3 серии по 10 повторения

 

Мъртвата тяга с дъмбели подпомага развитието на мускулите в гърба, кръста, краката и седалището. Това упражнение е многофункционално и ангажира голям брой мускули, което спомага за цялостното развитие на мускулите.

 

Лежане с дъмбели на скамейка за разгъване: 3 серии по 12 повторения

 

Това упражнение цели мускулите на гърба и раменете, особено широкия гръбен мускул -раменете. Позицията на легнало положение на скамейката позволява на трениращия да изолира и концентрира усилията върху тези мускулни групи. Използването на скамейка за разгъване предоставя подходяща опора, която помага на трениращия да поддържа правилната техника на упражнението. Това намалява риска от нежелани движения и травми и осигурява максимално активиране на целевите мускулни групи.

 

Раменни преси с дъмбели: 3 серии по 12 повторения

 

Раменните преси целят предимно делтовидните мускули, които образуват горната част на раменете. Редовната практика на това упражнение допринася за развитието на обем и форма в тази мускулна област, което придава симетрия и дефиниция на горната част на тялото.

 

Край на тренировката: 10 минути разтягане

 

Разтягането помага да се поддържа и подобри гъвкавостта на мускулите и ставите. Гъвкавите мускули и стави подпомагат свободното движение и предотвратяват ограниченията в обхвата на движение.

 

Ден 2: Долната част на тялото - сила и издръжливост

Разгрявка: 10 минути кардио

Долната част на тялото: чукове с гири 4 серии по 10 на всеки крак

 

Чуковете с гири са динамично упражнение, което ангажира множество мускулни групи, включително гърба, краката, корема и предмишницата. Този вид тренировка стимулира развитието на обща мускулна сила и издръжливост.

 

Присядания с дъмбели: 3 серии по 12 повторения

 

Присяданията с дъмбели са функционално упражнение, което ангажира не само краката, но и коремните мускули, стабилната мускулатура, и мускулите на гърба. Този комплексен подход подобрява мускулите и развива силата на цялото тяло.

 

Махове с дъмбели: 3 серии по 15 повторения

 

Маховете с дъмбели са динамично упражнение, което ангажира цялото тяло. То включва мускулите на гърба, краката, корема и ръцете. Този вид тренировка стимулира различни мускулни групи едновременно, подпомагайки общата сила и издръжливост.

 

Клек с гири: 4 серии по 12 повторения

 

Клековете с гири са отлично упражнение за развитие на мускулатурата в краката, включително квадрицепсите, бедрените мускули и мускулите на глутеусите. Това подпомага увеличаването на силата и издръжливостта в тези области.

 

Край на тренировката: 10 минути разтягане

 

Ден 3: Почивка или лека кардио тренировка

Леко кардио: Плуване, разходка, колоездене, каране на велосипед и др. за поддържане на кръвообращението и облекчаване на мускулната умора.

 

Ден 4: Горна част на тялото - издръжливост и тонус

Разгрявка: 10 минути кардио

 

Горна част на тялото: избутване с дъмбели върху топка 3 серии по 15 повторения

 

Този вид упражнение ангажира гърба, гърдите, раменете и трицепсите, което го прави отличен избор за развиване на силата и тонуса в цялата горна част на тялото.

 

Бавни и контролирани лицеви опори: 4 серии по 12 повторения

 

Коремни преси с гири: 3 серии по 20 повторения

 

Използването на гири при коремните преси може да допринесе за по-голямото развитие на мускулите в областта на корема, което може да създаде по-изразени и подчертани абдоминални мускули.

 

Край на тренировката: 10 минути разтягане

 

Ден 5: Долната част на тялото -издръжливост и тонус

Разгрявка: 10 минути кардио

Долната част на тялото: клекове с гири 3 серии по 20 повторения

 

Клековете с гири ангажират не само краката, но и коремните мускули, гърба и стабилната мускулатура. Този широк спектър от мускулни групи, участващи в упражнението, го прави изключително ефективно за разнообразно и пълнофункционално трениране.

 

Стъпка назад с дъмбели: 3 серии по 15 на всеки крак

 

По време на изпълнението на това упражнение стабилни мускулни групи, като мускулите на корема и стабилната мускулатура, се активират. Това помага за подобряване на общата стабилност и контрол в тялото.

 

Стъпка нагоре с дъмбели: 4 серии по 12 повторения

 

При изпълнението на това упражнение, стабилни мускулни групи, като мускулите на корема и стабилната мускулатура, се активират, осигурявайки необходимата стабилност и контрол. Това е важно за предотвратяване на травми и подобряване на общата функционалност.

 

Коленете към гърдите с гири: 3 серии по 15 повторения

 

Докато изпълнявате движението, горната част на тялото, включително ръцете и раменете, също участват в стабилизацията и движението. Това може да помогне за укрепване на мускулите в областта на раменния пояс.

 

Край на тренировката: 10 минути разтягане

 

Ден 6: Активна почивка или лека кардио тренировка

Леката кардио тренировка може да бъде отличен начин да подобрите сърдечната и дихателната система и да поддържате общо добро здраве.

 

Ден 7: Пълна почивка

Почивката е съществен елемент от тренировъчния режим. Нека тялото се възстанови, за да бъде готово за новата седмица.

 

Почивката след тренировка е от съществено значение и играе ключова роля в оптимизирането на възстановяването на тялото и постигането на оптимални резултати от тренировката. Почивката позволява на мускулите да се възстановят.Този процес е от съществено значение за изграждането на мускулна маса и подобряването на тяхната функционалност.

 

Любителски и професионални фитнес уреди и аксесоари

Любителски уреди

Велоергометри
Кростренажори
Бягащи пътеки
Силови уреди
Пейки и лежанки
Гребни тренажори

Професионални уреди

Кардио уреди
Силови уреди
Оборудване
Кросфит

Фитнес аксесоари

Тежести
Дъмбели, гири, подувки
Лостове и ръкохватки
Стойки за щанги
Тренировъчни торби
Лостове за набиране
Компактни уреди
Тежести за ръце, крака и гръб
Колани и ръкавица

Следете нашите активни промоции на: https://www.facebook.com/Dias-Sport
Call Now Button