Бягащи пътеки
Няма значение дали се разхождате, правите джогинг или тичате върху бягаща пътека – движението е здраве! Вече може да вървите към най-добрата форма в живота си в уюта на собствения си дом. Това предлагаме ние в Dias Sport с нашите разнообразни модели за полупрофесионален фитнес – бягащи пътеки на конкурентна цена, с габарити и параметри, подходящи и за домашен фитнес.
Когато трябва да включите повече кардио в тренировките, задължително е да помислите за бягаща пътека. Това е един от най-комплексните кардио фитнес уреди, които можете да използвате. Независимо дали предпочитате да тичате на дълги разстояния, да бягате спринт, да бягате с жилетка с тежести, да изкачвате стръмни наклони или просто да се разходите, вие ще изгорите сериозно количество калории за кратко време и ще укрепите тялото си.
Следете нашите активни промоции на: https://www.facebook.com/Dias-Sport
Бягащата пътека е фитнес уред, с помощта на който може да се тренира ежедневно бягане или ходене на равна или по наклонена повърхност. Бягащата пътека се състои от платформа и лента. Пътеките за бягане се задвижват от електромотор или от движенията на трениращите. Бягащите пътеки са снабдени с компютър и контролен панел, чрез които се управляват скоростта, наклона; настройват се различни програми за тренировка. Компютърът отчита изгорените калории, изминатото разстояние и пулса. По принцип бягащата пътека развива всички мускули в човешкото тяло и спомага за здравето и тонуса на трениращия. Мускулните групи, които се натоварват при използването на бягащата пътека са квадрицепси, глутеуси, прасци, задна бедрена мускулатура, тибиалиси и солеуси. Другите мускулни групи подпомагат движението на водещите мускули и стабилизират действията им, но квадрицепсите се натоварват по-слабо при ходенето. Има два вида бягащи пътеки и те са: магнитна (механична) и електрическа бягаща пътека. Магнитните бягащи пътеки са известни и под наименованието „механични бягащи пътеки“. Тези пътеки за бягане се задвижват от движението на краката на трениращия, като магнитните сили оказват съпротивление, с което се увеличава натоварването. Всички механични бягащи пътеки са снабдени с дръжки, за които трениращите се крепят и могат да контролират скоростта на лентата колкото им е необходимо. Магнитните бягащи пътеки са по-екологични, защото за тяхното задвижване не е нужно електричество. Магнитните пътеки за бягане са по-безшумни, защото са без мотор,а това ги прави по- удобни за употреба в апартаментите. Електрическите бягащи пътеки са снабдени с електромотор, който се управлява от компютър. При тях трениращият може да си избира с каква скорост да ходи или бяга. Скоростта се контролира от мотора, а това позволява на трениращия да се концентрира върху тренировката и да не се съсредоточва в задвижването на лентата. Тези бягащи пътеки се използват по-често във фитнес залите за обществено ползване, защото имат повече функции. Компютърът на този тип бягащи пътеки е със скоростомер, който дава информация за скоростта, с която бяга трениращия. В компютрите на електрическите бягащи пътеки има различни програми, които предлагат различни видове тренировки, като интервално кардио или Heart Rate Control/ контрол на пулса/. Електрическите бягащи пътеки могат по-продължително да се използват при тренировките. Повечето електрически бягащи пътеки разполагат с контрол на наклона, което дава опция за бягане или ходене под определен наклон и допълнително качва интензивността на тренировката. По този начин се изгражда по-добра мускулатура на краката и се изгарят повече калории. Идеята за бягащата пътека хрумва на машинния инженер Уилям Щауб. Той прочита книгата на д-р Кенет Х. Купър – „ Аеробика“ през 1968 г., в която е споменато, че хора, които тичат в продължение на 8 минути от 4 до 5 пъти седмично са в по-добро физическо състояние от хората, които не тичат. Първоначално Щауб разработва бягащата пътека за собствена употреба, но по-късно създава и първият прототип на бягащата пътека, който нарича PACE MASTER 600. Щауб изпраща този прототип на д-р Купър, от чиято книга черпи вдъхновение за проекта си. Д-р Кенет Х. Купър помага на Щауб, като намира първите клиенти за бягащи пътеки, а именно продавачите на фитнес оборудване. От създаването на бягащите пътеки до сега, пътеките за бягане търпят развитие и стават все по-модерни и имат все повече екстри. Съвремените бягащи пътеки превръщат скучното и монотонно бягане в едно от най-предпочитаните кардио упражнения. В днешно време все повече хора избират да имат в дома си бягаща пътека, за да се възползват от удобството да бягат вкъщи, докато гледат телевизия или, докато слушат музика, когато атмосферните условия навън не са много благоприятни. Ако инвестирате в фитнес уреди за дома няма да има нужда да прекъсвате кардио тренировките си в студените сезони и ще поддържате добра форма, нисък процент подкожни мазнини и перфектно здраве през цялата година. Кардио уредите стават все по-достъпни за домашна употреба. На пазара се предлага вариант на съвременните пътеки за бягане, който е компактен, не заема много място и много лесно може да бъде прибран. При сгъваемата бягаща пътека въртящата се платформа се вдига към горната рамка, точно там където се поставят ръцете на трениращият и така се заема по-малко място, когато е прибрана и не се използва. Сгъваемата пътека за бягане има колела и по този начин може да се мести с лекота от всеки, който желае да спортува. Важна роля при изборът на бягаща пътека играе цената. Магнитните бягащи пътеки са по-достъпни фитнес уреди за дома, защото са сравнително по - евтини от електрическите бягащи пътеки. Основното, което играе роля при ценообразуването на евтини бягащи пътеки е отсъствието на електромотор. Когато се избира пътека за бягане, трябва да се има предвид какъв е източникът на енергия; каква е повърхността за бягане/размер на колана или платното/. Има няколко различни елемента от бягащата повърхност, а именно: дължина на повърхността за бягане, където дължината на платното на пътеката за бягане има различни варианти. Тези с по-къси колани са подходящи за ходене, а тези с по-дълги са по-добри за бягане. Ширината на платното също е различна при различните модели. Потребителите на бягаща пътека с по-широки рамки може да предпочетат по-широк колан. Междувременно тези с по-малки рамки могат да изберат тясна повърхност, която да е по-близо до страничните парапети. Дебелината на колана също е от значение при изборът на фитнес пътека. Колкото е по-дебел е коланът, толкова повече комфорт се осигуряват на краката и ставите. Някои колани се доставят с вградена възглавница, която осигурява по-голяма абсорбция на удара по време на бягане. Трябва да вземете предвид дължината и ширината преди покупката на фитнес уреди за дома, ако пространството в дома ви е ограничено. Много е важна и лекотата при използване на домашните фитнес уреди, защото бягащата пътека трябва да има функции, които могат да се използват лесно и безопасно. Когато се избират домашни фитнес уреди, трябва да се имат предвид следните параметри: лесни за използване бутони за скорост; промяна на скоростта и наклона веднага. Бутоните, които са на видно място са лесни за натискане по средата и улесняват много промяната между интервалите. Много е важно преходите между скоростите да се чувстват гладки. При изборът на бягаща пътека с вграден монитор е важно да се види, че е разположен на удобно ниво на очите. Докато се бяга на фитнес пътека не трябва да се напрягат врата нагоре или надолу, докато се гледа екрана. Ако се купува бягаща пътека, която се предлага с вграден екран, е добре да има място, където да се постави телефона или таблета, така че да може да се продължат тренировките без да се натоварва трениращия, докато гледа в екрана. Важно е да се обърне внимание дали е лесно да се намерят и променят настройките, независимо дали пътеката за бягане има високотехнологичен сензорен екран или по-опростено табло, което показва скоростта, наклона, пулса и други статистически данни на спортуващия. Някои бягащи пътеки автоматично запомнят последната активност на трениращия, за да улеснят превключването между интервалите. Най-важното при избора на пътека за бягане зависи от начина, по който ще се планира да се използва машината: дали ще се използва, за да се заменят разходките и бяганията на открито, или за да се допълни текущата рутина. Когато се купува пътека за бягане, трябва да се има предвид и източникът на енергия. Ако пътеката за бягане се използва във фитнес зала шумът не ви прави впечатление, но в зависимост от това къде ще се постави бягащата пътека в дома, трябва бягащата пътека да е относително тиха. Сгъваемата бягаща пътека изглежда наистина удобна на теория, но шумът, който тя предизвиква, може да попречи да се използва редовно – особено ако се купува за използване в малък апартамент, където съседите са наблизо. Всяка пътека за бягане трябва да дава чувство за сигурност и достатъчна стабилност. Страничните рамки за ръцете трябва да са добре захванати и здрави и да са устойчиви. Трябва да се обърне внимание дали има авариен кабел, който да предизвика мигновенно спиране на въртящия се колан в случай на падане или контузия. Пътеката за бягане е както чудесен начин за поддържането на добра форма и тонус в домашни условия, така и добър начин да се пести от абонамент във фитнес зала, ако типичната тренировка на трениращия във фитнеса е била просто джогинг на бягаща пътека. Производителите на бягащи пътека търсят начини да направят упражненията по-малко монотонни и значително по-интересни за потребителите, а задачата на купувача е да решете от кои функции има нужда, за да не плаща за опции, които не го интересуват. Голямото разнообразие от модели не улесняват намирането на подходящата бягаща пътека. Изискванията към надеждната бягаща пътека варират в зависимост от нивото на бягане и целта на тренировката. За начинаещите и хората, които се занимават предимно с ходене или лек джогинг, които използват бягаща пътека само от време на време и сами, са подходящи лесни за използване и удобни модели за начинаещи. За тази група хора са напълно достатъчни бягащи пътеки с мощност на двигателя до 1,5 к.с., с приблизително пет програми за бягане, скорост от 10 км/ч и повърхност за бягане с дължина 120 см и ширина 45 см. Поради по-малкия набор от функции - в сравнение с висококачествените бягащи пътеки - разходите също са значително по-ниски. Много добра бягаща пътека за начинаещи може да се намери на не много висока цена. За любители бегачи, които бягат редовно и интензивно и обикновено се нуждаят от полупрофесионално оборудване е необходима бягаща пътека от средния ценови клас. Фитнес пътеката е с мощен двигател с до 3 к.с., с около 15 програми за обучение и качествено оборудване с просторно място за съхранение, USB и аудио връзка и държач за таблет. Максималната скорост на тези бягащи пътеки трябва да бъде приблизително 18 км/ч. За удобна и безопасна работа препоръчваме повърхност с ширина поне 50 см и дължина 140 см. Бягащите пътеки за професионалисти и напреднали потребители трябва да имат най-високо качество и разнообразие от функции за интензивна употреба. Мощността на двигателя е от 4 к.с. и скоростта е 20 км/ч или повече. Дължината на крачката е по-голяма от тази на по-малко опитните бегачи, затова повърхността за бягане трябва да е съобразена с това и да е дълга поне 150 см и широка 55 см. При напредналите тренировки за бягане наклоните или планинските бягания са необходимост и затова професионалните бягащи пътеки винаги трябва да позволяват наклон от 15%. За мен бягането не е просто физическа активност, а цялостен начин на живот. Вече години съм посветен на този вид тренировка и съм преживял множество предизвикателства и успехи. В този текст искам да ви споделя нещо повече от просто списък с упражнения, историята на моето бягане и как съм открил най-ефективните тренировъчни програми за бягаща пътека. Първите стъпки бяха най-трудни - буквално и фигуративно. Когато за първи път стъпих на бягаща пътека, чувствах се като чужденец в свой собствен свят. Но с течение на времето и с неизменната подкрепа на вътрешната ми мотивация, започнах да откривам радостта от бягането. След като усвоих основите, търсех начини да направя своите тренировки по-забавни и ефективни. И тук влиза в игра интервалното бягане. Тази форма на тренировка се основава на редуване на периоди на интензивно и по-леко бягане. Например, започвам с пет минути умерено бягане, след което следва две минути с максимална интензивност. Този цикъл се повтаря няколко пъти, и резултатите не закъсняват. Интервалното бягане е изключително ефективно за изгаряне на калории и подобряване на кардиоваскуларната система. След като усвоих интервалното бягане, реших да предизвикам своето тяло с по-дълги разстояния. Бягането на дълги разстояния не само засилват издръжливостта, но и предоставят време за размишление и спокойствие. За мен, това стана нещо като форма на медитация - момент, в който съм сам със себе си и с природата, разтваряйки границите на своята физическа и умствена издръжливост. Една от ключовите открития в моето пътешествие беше осъзнаването, че променянето на височината и наклона на бягащата пътека може да има драстичен ефект върху тренировката. Включването на лек наклон симулира бягането на открито, а висока степен на наклон предизвиква различни мускулни групи. За постигане на оптимални резултати, аз редовно варирам височината и наклона, което не само предотвратява монотонията, но и подпомага развитието на цялостната ми физическа форма. Тъй като бягането е цялостен начин на трениране, реших да включа различни видове тренировъчни програми в моя режим. Силови тренировки, включващи бързи скокове и странични движения, са станали част от моето ежедневие. Те не само подобряват силата и координацията, но и предотвратяват еднообразието. Ден 1: Интервално бягане за старт Разгрявка (5 минути): Умерено бягане с постепенно увеличаване на темпото. Разгрявката преди упражнения на бягаща пътека е от съществено значение, тъй като подготвя тялото за физическата активност, подобрява гъвкавостта на мускулите и свързаните с тях структури, и намалява риска от наранявания. Интервално бягане (20 минути): 3 минути умерено бягане. 1 минута интензивно бягане (с покачване на скорост или наклон). Интервалното бягане стимулира метаболизма и повишава консумацията на кислород след завършването на тренировката. Кардиоваскуларно бягане (15 минути): Поддържайте стабилно умерено темпо с фокус върху дълбоко дишане. Кардиоваскуларното бягане укрепва сърдечния мускул и подобрява кръвообращението. Този вид тренировка увеличава капацитета на сърдечната помпа, което води до подобрена сърдечно-съдова издръжливост. Интервално бягане (10 минути): 2 минути интензивно бягане. 1 минута бързо ходене за възстановяване. Ден 2: Бягане на дълги разстояния за издръжливост Разгрявка (7 минути): Умерено бягане с фокус върху разтягане на мускулите. Бягане на дълго разстояние (40-45 минути): Поддържайте умерено темпо през цялата тренировка. Разнообразете наклона и височината, ако е възможно. Дългите разстояния тренират сърдечно-съдовата система и мускулатурата, подпомагайки изграждането на добра физическа издръжливост. Този вид тренировка насърчава постепенно увеличаване на времето и дистанцията, което подобрява общата издръжливост. Възстановително ходене (5 минути): Бавно ходене за възстановяване. Бавното ходене след бягане помага на сърдечната честота постепенно да се върне към нормалните стойности. Това предотвратява рязките промени в кръвното налягане и поддържа стабилността на кръвообращението. Ден 3: Силови и странични тренировки Разгрявка(7 минути): Ходене с включени странични движения и скокове. Силови упражнения (20 минути): Четири серии по 15 скока на крак и 15 изпълнения на изправени странични подскачания. Интервално бягане (15 минути): 2 минути умерено бягане. 1 минута интензивно бягане. Странични скокове (10 минути): 3 серии по 20 странични скока. Страничните скокове поставят акцент върху страничните мускули, включително бедрата и коремните мускули. Този вид упражнения помага за развитието на силата в страничната област, което е важно за поддържането на стабилност и предотвратяването на наранявания, свързани с бягането. Ден 4: Почивка Активен почивен ден: Леко ходене или йога за подпомагане на възстановяването. Йогата включва разнообразни пози и движения, които насърчават гъвкавостта на мускулите и ставите. Гъвкавите мускули и стави са по-малко склонни към наранявания и подпомагат в постигането на оптимален обхват на движение по време на бягането. Ден 5: Бързо интензивно бягане Разгрявка (5 минути): Умерено бягане с динамични стойки за разтягане. Високо интензивно бягане (25 минути): Скоростни интервали с висока интензивност. Включете наклони и промени във височината. Наклоните и промените във височината предизвикват различни мускулни групи в сравнение с равния терен. Наклоните например усилват работата на задните бедра и долния корем, докато намалената височина предизвиква други мускули Кардиоваскуларно бягане (15 минути): Поддържайте умерено темпо за стабилна кардиоваскуларна работа. Интензивни спринтове (10 минути): 30-секундни спринтове, последвани от 1 минута леко ходене за възстановяване. Спринтовете на бягаща пътека подпомагат увеличаването на интензивността на тренировката, което подобрява кардиоваскуларната издръжливост. Този вид тренировки предизвиква сърдечната и дихателната система до по-голяма степен. Ден 6: Динамична тренировка Разгрявка (7 минути): Бързо ходене с динамични движения. Динамична тренировка (30 минути): Интервали от умерено до високо интензивно бягане. Включете странични движения и силови упражнения. Силовите упражнения подпомагат развитието на мускулната сила, което не само подобрява общата физическа форма, но и помага за поддържане на стабилността и издръжливостта на мускулите при бягане. Възстановителна обиколка (10 минути): Ходене или леко бягане с фокус върху дълбоко дишане. Ден 7: Активен почивен ден Свободен избор: Изберете активност, която ви радва (плуване, колоездене или йога).
Какво е бягаща пътека?
Кои мускули натоварва бягащата пътека?
Видове бягащи пътеки
История на бягащите пътеки