Какво е бягаща пътека?

Бягащата пътека е фитнес уред, с помощта на който може да се тренира ежедневно бягане или ходене на равна или по наклонена повърхност. Бягащата пътека се състои от платформа и лента. Пътеките за бягане се задвижват от електромотор или от движенията на трениращите. Бягащите пътеки са снабдени с компютър и контролен панел, чрез които се управляват скоростта, наклона; настройват се различни програми за тренировка. Компютърът отчита изгорените калории, изминатото разстояние и пулса.    

Кои мускули натоварва бягащата пътека?

По принцип бягащата пътека развива всички мускули в човешкото тяло и спомага за здравето и тонуса на трениращия. Мускулните групи, които се натоварват при използването на бягащата пътека са квадрицепси, глутеуси, прасци, задна бедрена мускулатура, тибиалиси и солеуси. Другите мускулни групи подпомагат движението на водещите мускули и стабилизират действията им, но квадрицепсите се натоварват по-слабо при ходенето.

Видове бягащи пътеки

Има два вида бягащи пътеки и те са: магнитна (механична) и електрическа бягаща пътека.

Магнитните бягащи пътеки са известни и под наименованието „механични бягащи пътеки“. Тези пътеки за бягане се задвижват от движението на краката на трениращия, като магнитните сили оказват съпротивление, с което се увеличава натоварването. Всички механични бягащи пътеки са снабдени с дръжки, за които трениращите се крепят и могат да контролират скоростта на лентата колкото им е необходимо.

Магнитните бягащи пътеки са по-екологични, защото за тяхното задвижване не е нужно електричество. Магнитните пътеки за бягане са по-безшумни, защото са без мотор,а това ги прави по- удобни за употреба в апартаментите.

Електрическите бягащи пътеки са снабдени с електромотор, който се управлява от компютър. При тях трениращият може да си избира с каква скорост да ходи или бяга. Скоростта се контролира от мотора, а това позволява на трениращия да се концентрира върху тренировката и да не се  съсредоточва в задвижването на лентата. Тези бягащи пътеки се използват по-често във фитнес залите за обществено ползване, защото имат повече функции. Компютърът на този тип бягащи пътеки е със скоростомер, който дава информация за скоростта, с която бяга трениращия. В компютрите на електрическите бягащи пътеки има различни програми, които предлагат различни видове тренировки, като интервално кардио или Heart Rate Control/ контрол на пулса/. Електрическите бягащи пътеки могат по-продължително да се използват при тренировките. Повечето електрически бягащи пътеки разполагат с контрол на наклона, което дава опция за бягане или ходене под определен наклон и допълнително качва интензивността на тренировката. По този начин се изгражда по-добра мускулатура на краката и се изгарят повече калории.

История на бягащите пътеки

Идеята за бягащата пътека хрумва на машинния инженер Уилям Щауб.  Той  прочита книгата на д-р Кенет Х. Купър – „ Аеробика“ през 1968 г., в която е споменато, че хора, които тичат в продължение на 8 минути от 4 до 5 пъти седмично са в по-добро физическо състояние от хората, които не тичат.  Първоначално Щауб разработва бягащата пътека за собствена употреба, но по-късно създава и първият прототип на бягащата пътека, който нарича PACE MASTER 600. Щауб изпраща този прототип на д-р Купър, от чиято книга черпи вдъхновение за проекта си. Д-р Кенет Х. Купър помага на Щауб, като намира първите клиенти за бягащи пътеки, а именно продавачите на фитнес оборудване. От създаването на бягащите пътеки до сега, пътеките за бягане търпят развитие и стават все по-модерни и имат все повече екстри. Съвремените бягащи пътеки превръщат скучното и монотонно бягане в едно от най-предпочитаните кардио упражнения.

 В днешно време все повече хора избират да имат в дома си бягаща пътека, за да се възползват от удобството да бягат вкъщи, докато гледат телевизия или, докато слушат музика, когато атмосферните условия навън не са много благоприятни. Ако инвестирате в фитнес уреди за дома няма да има нужда да прекъсвате кардио тренировките си в студените сезони и ще поддържате добра форма, нисък процент подкожни мазнини и перфектно здраве през цялата година. Кардио уредите стават все по-достъпни за домашна употреба.

 На пазара се предлага вариант на съвременните пътеки за бягане, който е компактен, не заема много място и много лесно може да бъде прибран. При сгъваемата бягаща пътека въртящата се платформа се вдига към горната рамка, точно там където се поставят ръцете на трениращият и така се заема по-малко място, когато е  прибрана и не се използва. Сгъваемата пътека за бягане има колела и по този начин може да се мести с лекота от всеки, който желае да спортува.

Важна роля при изборът на бягаща пътека играе цената. Магнитните бягащи пътеки са по-достъпни фитнес уреди за дома, защото са сравнително по - евтини от електрическите бягащи пътеки. Основното, което играе роля при ценообразуването на евтини бягащи пътеки е отсъствието на електромотор. Когато се избира пътека за бягане,  трябва да се има предвид какъв е източникът на енергия; каква е повърхността за бягане/размер на колана или платното/. Има няколко различни елемента от бягащата повърхност, а именно: дължина на повърхността за бягане, където дължината на платното на пътеката за бягане има различни варианти. Тези с по-къси колани са подходящи за ходене, а тези с по-дълги са по-добри за бягане.  Ширината на платното също е различна при различните модели. Потребителите на бягаща пътека с по-широки рамки може да предпочетат по-широк колан. Междувременно тези с по-малки рамки могат да изберат тясна повърхност, която да е по-близо до страничните парапети.  Дебелината на колана също е от значение при изборът на фитнес пътека. Колкото е по-дебел е коланът, толкова повече комфорт се осигуряват на краката и ставите. Някои колани се доставят с вградена възглавница, която осигурява по-голяма абсорбция на удара по време на бягане. Трябва да вземете предвид дължината и ширината преди покупката на фитнес уреди за дома, ако пространството в дома ви е ограничено.

Много е важна и лекотата при използване  на домашните фитнес уреди, защото бягащата пътека трябва да има функции, които могат да се използват лесно и безопасно. Когато се избират домашни фитнес уреди, трябва да се имат предвид следните параметри: лесни за използване бутони за скорост; промяна на  скоростта и наклона веднага. Бутоните, които са на видно място са лесни за натискане по средата и  улесняват много промяната между интервалите. Много е важно преходите между скоростите да се чувстват гладки.

При изборът на бягаща пътека с вграден монитор е важно да се види, че е разположен на удобно ниво на очите. Докато се бяга на фитнес пътека не трябва да се напрягат врата нагоре или надолу, докато се гледа екрана.          Ако се купува бягаща пътека, която се предлага с вграден екран, е добре да  има място, където да се постави телефона или таблета, така че да може да се продължат тренировките без да се натоварва трениращия, докато гледа в екрана. Важно е да се обърне внимание дали е лесно да се намерят и променят настройките, независимо дали пътеката за бягане има високотехнологичен сензорен екран или по-опростено табло, което показва  скоростта, наклона, пулса и други статистически данни на спортуващия. Някои бягащи пътеки автоматично запомнят последната активност на трениращия, за да улеснят превключването между интервалите.

Най-важното при избора на пътека за бягане зависи от начина, по който ще се планира да се използва машината: дали ще се използва, за да се заменят разходките и бяганията на открито, или за да се допълни текущата рутина. Когато се купува пътека за бягане, трябва да се има предвид и източникът на енергия. Ако пътеката за бягане се използва във фитнес зала шумът не ви прави впечатление, но в зависимост от това къде ще се  постави бягащата пътека в дома, трябва бягащата пътека да  е относително тиха. Сгъваемата бягаща пътека изглежда наистина удобна на теория, но шумът, който тя предизвиква, може да попречи да се използва редовно – особено ако се купува за използване в малък апартамент, където съседите са наблизо.

Всяка пътека за бягане трябва да дава чувство за сигурност и достатъчна стабилност. Страничните рамки за ръцете трябва да са добре захванати и здрави и да са устойчиви. Трябва да се обърне внимание дали има авариен кабел, който да предизвика мигновенно спиране на въртящия се колан в случай на падане или контузия.

Пътеката за бягане е както чудесен начин за поддържането на добра форма и тонус в домашни условия, така и добър начин да се пести от абонамент във фитнес зала, ако типичната тренировка на трениращия във фитнеса е била просто джогинг на бягаща пътека. Производителите на бягащи пътека търсят начини да направят упражненията по-малко монотонни и значително по-интересни за потребителите, а задачата на купувача е да решете от кои функции има нужда, за да не плаща за опции, които не го интересуват.

Голямото разнообразие от модели не улесняват намирането на подходящата бягаща пътека. Изискванията към надеждната бягаща пътека варират в зависимост от нивото на бягане и целта на тренировката.

За начинаещите и хората, които се занимават предимно с ходене или лек джогинг, които използват бягаща пътека само от време на време и сами, са подходящи лесни за използване и удобни модели за начинаещи. За тази група хора са напълно достатъчни бягащи пътеки с мощност на двигателя до 1,5 к.с., с приблизително пет програми за бягане, скорост от 10 км/ч и повърхност за бягане с дължина 120 см и ширина 45 см. Поради по-малкия набор от функции - в сравнение с висококачествените бягащи пътеки - разходите също са значително по-ниски. Много добра бягаща пътека за начинаещи може да се намери на не много висока цена.

За любители бегачи, които бягат редовно и интензивно и обикновено се нуждаят от полупрофесионално оборудване е необходима бягаща пътека от средния ценови клас. Фитнес пътеката е с мощен двигател с до 3 к.с., с около 15 програми за обучение и качествено оборудване с просторно място за съхранение, USB и аудио връзка и държач за таблет. Максималната скорост на тези бягащи пътеки трябва да бъде приблизително 18 км/ч. За удобна и безопасна работа препоръчваме повърхност с ширина поне 50 см и дължина 140 см.

Бягащите пътеки за професионалисти и напреднали потребители трябва да имат най-високо качество и разнообразие от функции за интензивна употреба. Мощността на двигателя е от 4 к.с. и скоростта е 20 км/ч или повече. Дължината на крачката е по-голяма от тази на по-малко опитните бегачи, затова повърхността за бягане трябва да е съобразена с това и да е дълга поне 150 см и широка 55 см. При напредналите тренировки за бягане наклоните или планинските бягания са необходимост и затова професионалните бягащи пътеки винаги трябва да позволяват наклон от 15%.