Машина за странично повдигане
Подвижните рамене на машината осигуряват естествен натиск отгоре и гарантира комфорт по време на тренировката. Противотежестите на ръцете позволяват ниско първоначално съпротивление. Обърнатите навътре ръкохватки осигуряват повече разнообразие при упражненията.
Характеристики:
- Монтиран размер (Д х Ш х В см): 91 х 115 х 150 см
- Тегло (кг): 195
Машина за странично повдигане (Side Lateral Raise Machine) е фитнес уред, предназначен за трениране на мускулите (двата главни мускула на раменете) и мускулите на горната част на гръба. Този вид уреди предоставят контролирана среда и поддържат оптималната форма на тялото по време на упражнението.
Ето как се изпълнява упражнението на машината за странично повдигане:
- Седнете на уреда и регулирайте седалката и подлакътниците спрямо вашия ръст и предпочитания.
- Захванете ръкохватките на уреда, които са предназначени за трениране на странните делтовидни мускули.
- С ръцете си изпълнете странично движение, като повдигнете ръцете нагоре и на страни от тялото. Важно е да не извършвате прекалено голямо движение, за да не рискувате претоварване на раменните стави.
- Достигнете до пълен връх на движението, където ръцете ви са паралелни на пода, и задръжте там за кратко.
- Постепенно намалете ръцете си и ги върнете в началната позиция.
- Повторете упражнението за определения брой повторения.
Това упражнение цели и укрепва странните делтовидни мускули, които играят важна роля в определянето на формата и ширината на раменете. Важно е да изпълнявате упражнението с правилна техника и да не претоварвате мускулите си. За начинаещи или хора с предишни травми на раменете, е препоръчително да работите под наблюдение на треньор или физиотерапевт.